プールでのダイエット方法は？週何回行うと効果的かやり方などを解説！

肌の露出が自然と多くなる季節ですね。

そうなると気になるのはお腹周りや二の腕などなど。

ダイエット方法を模索する中で、季節的にも運動を普段しない人でも始めやすいと言われるプールでダイエットを考えている人もいるかも知れませんね。

でもせっかくやるのなら効果を実感したいですよね。

どの運動もそうですが、週何回行うのが効果的かなど、プールダイエットの正しい方法を知って行うのが、より早く目標達成に近づけます。

有酸素運動で体に良いとされるプールでのダイエット。

ここではプールでのダイエットの方法と週何回行うと効果的なのか、解説していきます。

プールダイエットの方法をレベル別に解説

プールダイエットは全く泳げない初心者でも、泳ぎが得意な上級者でもそのレベルに合わせることで無理なく行えるのが良いところ。

初心者からレベルアップして上級者へ仲間入りするのもいいですね。

ただ、早く結果を出したいからと言って無理をするのは良くないです。

それはどのダイエットでも言えることです。

自分のレベルに合わせて無理のないように始めていきましょう。

ここではレベル別にどんな運動が良いのか紹介していきます。

誰でもできる初心者編

泳ぐのは苦手、泳げないという方はここから始めましょう。

久しぶりにプールに入る人にもおすすめです。

プールでウォーキングです。

それだけ？なんて言わないでください。

歩くだけでもかなりの運動量になります。

それは水の抵抗が大きいためです。

主にはふくらはぎや腹筋を使いますが、全身を使う有酸素運動です。

正しいウォーキングの方法は下記のとおりです。

はじめのうちは正しい姿勢で歩くのは難しいかもしれませんが、少しずつ意識して歩くと良いでしょう。

この歩き方で慣れてきたら、ウォーキングのレベルアップです。

水の抵抗をより大きくするため、歩幅を広げて歩きます。

その際は肩が水に浸るところまで腰を落とすようにするのが良いでしょう。

もう少しレベルを上げたい人の中級者編

泳ぎが得意な人やウォーキングは飽きた・つまらないという人はこちらがおすすめです。

中級者編です。

泳ぎ方で鍛えられる部位が違うので、その日の気分や鍛えたいところに焦点を当てて泳ぎを決めるのもいいですね。

これを機に”泳げるようになるぞ！”と泳ぎの練習をするのもありです。

ガッツリ泳いでダイエット！上級者編

ガッツリ泳いでダイエットしよう！と考えている上級者におすすめなのは、バタフライです。

バタフライによって鍛えられる部位は「広背筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・脊柱起立筋・腹直筋」になります。

バタフライは難しいという人が多いようですが、実は一番簡単とも言われているので、中級で物足りなくなった人はチャレンジしてみてください。

プールダイエットの方法を効果的に行うには？週何回が適当？

レベルに合わせての方法を解説しましたが、いかがでしたか。

最近運動をしていない・プールに行っていない人は初心者編から始めるのが気軽に始められるかも知れませんね。

さらにプールダイエットに適した時間などを知って、より効率よく効果を発揮させるために下記の点もチェックしてみてください。

せっかく始めるなら効果が出たほうが、俄然（がぜん）やる気が出て続ける気にもなりますよね。

リラックス効果もあるのでそれでも良いのですが、一緒に美容効果も期待しちゃいましょう！

プールダイエット、週何回行うのがいい？

プールダイエットの効果を発揮するには週何回行うのが良いのでしょうか。

推奨されているのは、週に3回以上です。

ただ時間の問題や久しぶりに運動をするのに、いきなり週3回が難しい場合もありますよね。

そんな人は2回から始めてもいいでしょう。

まずは始めて続けることが大事なので１回からでも良いです。

慣れてきたら週3,4回に増やせば大丈夫です。

何事も自分の無理ないペースで行うことが大切です。

運動する時間は？

では一回に行うと良い時間はどれくらいでしょうか。

プールダイエットは有酸素運動です。

有酸素運動は20分後から効果があらわれてきます。

ですので最低20分以上は続けましょう。

最初は30分から始めると無理がないかも知れませんね。

慣れてきたら少しずつ時間を長くしていきましょう。

推奨される時間は1時間です。

先程は週何回行うと効果的かという話をしましたが、行う時間を優先させたほうが効果的なので、週1回でも時間はしっかりと取りましょう。

ただ、ここでも無理は禁物です。

徐々に慣らすことが大事です。

プールに入る前後はストレッチ

そしてプールダイエットを効果的に行うにはストレッチが大事です。

プールに入る前後に行いましょう。

ストレッチの目的が違うので、どちらもしっかり行ってください。

プールに入る前は、全身の筋肉をほぐし運動の効果を高める目的があります。

約8分〜10分程度行うのが望ましいでしょう。

怪我のリスクも軽減します。

入った後は、クールダウンして疲労回復を早めるのが目的です。

各部分30秒ほど行うのが望ましいです。

ストレッチは反動やはずみをつけずに、ゆっくり息を吐きながら筋肉に意識を集中させて伸ばしていきましょう。

プールダイエットはメリットがたくさん！

ここまでプールダイエットを効果的に行う方法を紹介してきました。

方法ばかり知っても始めてみようというきっかけに中々ならない人に、メリットもここで簡単に紹介しますね。

プールダイエットには他の運動にはないメリットがたくさんあるんです！

知らないで始めるのと、知って始めるのとでは気持ちが違うかも知れません。

ぜひ頭の片隅にでもとめてみてください。

誰でも始めやすく高い効果を期待できる

プールダイエットは他の運動や普通のウォーキングに比べて消費カロリーが高いんです。

それは水中での運動は抵抗が大きいためです。

なんとなくわかっていただけると思います。

地上で同じ動きをするより、2〜3倍のカロリーを消費すると言われています。

同じ時間ウォーキングをするならプールでウォーキングのほうが効果が期待できそうですね。

体に負担が少なく始められる

水中では浮力があるため負荷が軽減され、体に少ない負担で運動を行うことが出来ます。

ひざや腰・関節などに負担がかかりにくいため、始めやすい運動です。

いきなり腹筋をしたり足腰を鍛えようとしても、難しかったりするのでプールダイエットから始めて少しずつ鍛えるのは良い方法ですね。

その他の嬉しい効果

その他にも水圧により血液の循環が促される効果があります。

それにより、むくみの改善が期待できます。

そして心肺機能が高まるので、基礎代謝の向上も期待できます。

「体の内側から綺麗に！」なりそうですね。

まとめ

週何回行うのが良いのか、時間は？などプールダイエットの正しい方法について解説してきました。

プールはジムのプールを利用してもいいですが、市営プールを利用して気軽に始めてみるのもいいですね。

プールダイエットは正しく行う方法を知って取り組むのも大事ですが、水分補給も忘れずに。

水に浸かっているとついつい忘れがちですが、体の水分はどんどん奪われていきます。

脱水症状を起こさないようにこまめに補給してください。

そしてダイエットばかりに気を取られずに、無理をせずに楽しんで取り組んでほしいです。

週何回から行うと自分には合っているのか。

自分に合う方法で始めて、続けてみてください。

きっと気がついたらスラリときれいな体になっていますよ。

想像しただけで嬉しくなりますね。

色々と正しい方法などを解説しましたが、一番は楽しんで取り組むことかも知れませんね。

ソニア

体に良い物を、楽しみながら美味しく食べたい今日このごろ。
チョップドサラダがマイブーム♪

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